free html hit counter
మాయ నుంచి తప్పించగల శక్తి యోగ

అద్దంలో ఒకసారి మిమ్మల్ని మీరు ఒకసారి చూసుకోండి. పదేళ్ళ కిందట మీరు తీయించుకున్న ఫోటోతో దాన్ని పోల్చి చూసుకోండి. ఆ ఫోటోను, ఇరవై ఏళ్ళ కిందట మీరు తీసుకున్న ఫోటోతో పోల్చండి. ఇప్పుడు మీరు పదేళ్ళ తర్వాత ఎలా ఉండబోతున్నారో ఊహించుకోండి. మీరు ఎలా ఉంటారు? ఆ ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడుతుందా? ఒకవేళ అలాంటిదేమీ లేకపోతే, మీ శ్వాసను లెక్కించండి.

ఒకవేళ నిమిషానికి పదిసార్ల కన్నా తక్కువ ఉంటే, మూడు చిత్రాల మధ్య తేడా స్వల్పంగా ఉంటుంది. మీరు యోగలో ఉన్నారు. తదుపరి వ్యాసాన్ని విస్మరించండి.

ఒకవేళ శ్వాస తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంటే, మీ ముఖం వృద్ధాప్య లక్షణాలను ప్రదర్శించడమే కాక, మీలో ఉన్న అనేకానే వ్యాధులకు మీరు రకరకాల మందులు వాడుతున్నారన్న మాట. మీ వయసు ఇప్పుడు ఎంతైనా సరే, మీరు జాగృతమై, యోగలోకి ప్రవేశించాలి.

యోగ అంటే చెట్ల చుట్టూ పరిగెడుతూ నాట్యం చేయడం, క్లిష్టమైన భంగిమలను చేయడం లేక జంతువులలాగా శ్వాసను వేగంగా పీల్చడం కాదు. అవన్నీ కూడా వ్యాయామం చేస్తున్న జిమ్నాస్ట్‌ లక్షణాలు, యోగివి కాదు. యోగికి తన శరీరం, అవయవాలపై నియంత్రణ ఉంటుంది, నిదానంగా, లయబద్ధంగా ఊపిరి పీలుస్తాడు, పరమవృద్ధుడు అయ్యే వరకూ కూడా తేజస్సును, వెలుగును కలిగి ఉండటమే కాదు, తన ఇంద్రియాలపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటాడు. యోగి ఇంద్రియాలను, దానితో వచ్చే సుఖాలను త్యజించడు. వాటిని అధిగమించి ఉన్నతమైన సుఖాల కోసం వెడతాడు. ఎందుకంటే యోగ అనేది సమస్త సృష్టికి సంబంధించిన శాస్త్రం, అది ప్రపంచానికి, దాని ఆవల ఉన్నదానికి ద్వారం. అది ఇంద్రియాల అనుభవం, ఉన్నతమైన ఇంద్రియాల లోతైన సుఖంలోకి ప్రవేశించడం. యోగలో ఆహార నియమాలు, కర్మకాండలు, జీవనశైలులు ఉండవు. యోగ మీకు స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది.

సరైన పద్ధతిలో యోగను సాధన చేస్తున్న వారు అతీంద్రియ శక్తులను అభివృద్ధి చేసుకోవడమేగాక, తేజస్సుతో, రోగరహిత శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. సనాతన క్రియ సాధకుల గురించి ఇండియన్‌ మెడికల్‌ అసోసియేషన్‌, ప్రముఖ వైద్యులు అన్న మాటలు..

‘యాంటీ ఏజింగ్‌పై ప్రామాణికమైన, అద్భుతమైన థీసిసే కాదు దాని సంక్లిష్టతలను సరళీకరించారు’ – డా|| కె.కె. సింగ్‌, న్యూరో ఫిజీషియన్‌ (సనాతన క్రియ పద్ధతులపై)

‘వ్యక్తుల ఫోటోలను చూసి వారి రోగలక్షణాలను మీరు (ధ్యాన్‌ ఆశ్రమ్‌లోని సాధకులు) గుర్తించగలిగారు’- ఇండియన్‌ మెడికల్‌ అసోసియేషన్‌ ( సనాతన క్రియ సాధకుల ప్రత్యక్ష ప్రదర్శనను వీక్షించిన అనంతరం).

(యోగి అశ్విని ధ్యాన్‌ ఫౌండేషన్‌ ఆధ్యాత్మిక మార్గదర్శి, అధిపతి.)

కీళ్ళ నొప్పులపై పోరాటం

arthritisచాలామంది ఆర్థరైటిస్‌ పేషెంట్లును ట్రీట్‌మెంట్‌ కోసం పిజియోథెరపిస్టు వద్దకు తీసుకెళుతుంటారు. అయితే వారు వ్యాధి మూలలాలకు సంబంధఙంచిన మానసిక లక్షణాలను గుర్తించలేరు. ఆర్థరైటిస్‌ భావోద్వేగాలతో కూడిన ఒత్తిళ్ళు వల్ల రావడమే గాక చాలా మందిని ఇరవై ఏళ్ళ వయసులోనే కదలకుండా చేస్తున్నది. ఈ ఒత్తళ్ళు కీళ్ళ జాయింట్స్‌లో ఉండే ముఖ్యమైన ద్రవాలు నెమ్మదిగా ఎండి పోయేలా ఏస్తాయి. జాయింట్లలో తీవ్రవమైన రాపిడి ఏర్పడి ముందు ముందు ఎముుకలు విరిగే ప్రమాదానికి దారి తీస్తుంది.

అలా ఈ సమస్య శారీరకమైనది కాదని, అసలు మూల కారణం తెల్సుకున్న తర్వాత కేవలం వ్యాధి లక్షణాలకే కాక ఆ వ్యక్తికి సంపూర్ణ చికిత్సను ఆరంభిస్తారు.తీవ్రమైన భౄవోద్వేగాలును తొలగించుకునేందుకు నేను ‘ సనాతన క్రియ- ది ఏజ్‌లెస్‌ డైమన్షన్‌’ పుస్తకంలో ఒక టెక్నిక్‌ వివరించాను. సూర్య చక్రనుంచి మహాప్రాణ ( హెవీ ప్రాణ) సంబంధాను తగ్గించుకోవడం ద్వారా తీవ్రమైన భావోద్వేగాల నుంచి విముక్తి పొందవచ్చు.

వెనక్కి వాలి నిటారుగా కూర్చోండి. అర చేతులు నేల పై ఆన్చి పిరుదలకు దగ్గరగా ఉంచండి. కాళ్ళు ముందుకు చాచండి.కళ్ళు మూసుకోండి. ఈ కింద తెలిలపిన ఆసనాఉ వేయండి.

జాను ఆకర్షణ్‌ : కుడి మోకాలిని నేల పైకి ఆన్చండి. ఏడంకెలు లెక్కపెడుతూ పూర్తయ్యేవరకూ అలా ఉంచండి. తర్వాత నెమ్మదిగా మోకాలిని తేలిక(ఫ్రీగా) గా ఉంచండి. మళ్ళీ అదే విధంగా ఏడు సార్లు చేయండి. ఆ తర్వాత ఎడమ మోకాలిని కూడా ఇలాగే చేయండి. చివరిగా రెండు మోకాళ్ళను ఒకేసారి నేలపైకి బిగుతుగా ఆనిస్తూ 7 సార్లు అభ్యాసం చేయాలి.

జాను చక్ర : కుడి కాలిని మడిచి తొడ ఛాతీకి గట్టిగా తగిలేలా వంచండి. చేతులతో తొడను పట్టుకోండి. ఇప్పుడు తొడ కింది భగంలో ఉన్న ( మోకాలు వద్దనుంచి) కాలును గడియారం ముల్లు దిశలోనూ, వ్యతిరేక దిశలోనూ తిప్పండి( కదిలించండి). ఇలా ఒక్కోటి ఏడు సార్లు చేయాలి. శ్వౄసతో కలిసి ఇలా కాలు కదిపేలా చూసుకోండి. గాలిని కొద్దికొద్దిగా పీలుస్తూ మరో పక్కనుంచి వదలండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా కాలును కింద పెట్టండా. ఇలాగే ఎడమకాలుతో కూడా సాధన చేయండి. చివరిగా శవాసనంలో కింద పడుకోండి. రీరంలో ఉన్న ఒక్కటొక్కటిగా ఉన్న కీళ్ళ గురించి తెల్సుకుని నదష్టి పెట్టండి. ఎక్కడ ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నాయో గ్రహించి వాటిని బలంగా చేసేందుకు కొద్దిపాటి సమయాన్ని కేటాయించండి. పుష్టికరమైన ఆరోగ్యవంటమైన నబీపజాయింట్స్‌( కీళ్ళ ఎముకలు ) కోసం సెసేమ్‌, వేప, సిన్నమాన్‌ నూనెలతో క్రమం తప్పకుండా మర్దన( మసాజ్‌) చేయాలని ఆయుర్వేద వైద్యం సూచిస్త్తోంది. లిని కూడా ఇలాగే చేనేలపైకి ఆన్చండి. ఏడంటవస్తారు

వేద శాస్త్రాలపై సాధికారత గల యోగి అశ్విని ధ్యాన ఫౌండేషన్‌కు మార్గదర్శి. యాంటీ ఏజింగ్‌ పై ఆయన రాసిన సిద్ధాంత గ్రంధం ‘ సనాతన క్రియ, ది ఏజ్‌లెస్‌ డైమన్షన్‌’ ఎన్నో ప్రశంసలు అందుకుంది.డబ్ల్యుడబ్ల్యుడబ్ల్యు.ధ్యాఫౌండేషన్‌.కాం కు లాగ్‌ ఆన్‌ అవండి లేదామరిన్ని వివరాలకు ధ్యాన్‌ ఎట్‌ది రేట్‌ ఆఫ్‌ధ్యాన్‌ఫౌండేషన్‌.కామ్‌ కు మెయిల్‌ చేయండి.

సూక్ష్మ జీవులపై పోరాటం, జల్‌నేతితో శరీరంలోని విష పదార్ధాలు తొలగింపు

నేటి ప్రపంచంలో బాహ్యరూపానికి ప్రాధాన్యం  పెరగడంతో ప్రతొక్కరూ చక్కటి శరీరాకృతి, మెరిసే చర్మం, చక్కని ముఖంతో అందంగా కనబడాలిని కోరుకుంటున్నారు. ఫలితంగా పెద్ద పెద్ద బహుళ జాతి కంపెనీలు(ఎంఎన్‌సీలు) మాత్రం లాభపడుతున్నాయి. మానసరవాళి మాత్రం భ్రమలతో వెర్రి తిండి, రసాయనాలతో కూడిన సౌందర్య సాధనాలు వాడుతూ మహాదానందంగా వాటలిని వాడుతూ శరీరాన్ని పాడు చేసుకుంటున్నారు.

రోజు వారీఉత్పత్తుల్లో వాడే వివిధ రసాయనాలు, శరీరంపై వాట దుష్ప్రభావాలు, వాటిని తొలగించుకునే మార్గాలును నేను నబీపరాసిన ‘ సనాతన క్రియ- ఏజ్‌లెస్‌ డైమన్షన్‌’ అనే పుస్తకంలో వివరించాను. మనం రోజూ శరీరాన్ని లోపల వెలుపల శుభ్ర పర్చుకోవడమే కాదు వ్యాధులను దూరంగా ఉంచే ప్రక్రియను కూడా అలవాటు చేసుకోవడ అవసరం.

ప్రయోగాత్మకంగా పరీక్షించబడిన ఒక ‘ శుద్ధ ప్రక్రియ( టెక్నిక్‌)ను పాఠకుల కోసం ఇక్కడ పొందుపరుస్తాను. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో’జల్‌ నేతి’ అనే ఈ టెక్నిక్‌ ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

jalnethi-nasika-shuddi

ఎన్నో వేల సంవత్సరాల క్రితమే మన వేద పురుషులు మన కందించిన పురాతన వేద సాంకేతిక ప్రక్రియే ఈ’జల్‌ నేతి’ లేక నాసిక శుద్ధి టెక్నిక్‌. దీనిని ఇప్పుడు పాశ్చాత్యులు ‘ నాసల్‌ ఇరిగేషన్‌’ పేరుతో ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చారు.

ప్రయోజనాలు: ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో వచ్చే ఫ్లూ వైరస్‌లుశరీరంలోకి ముక్కు ద్వారా ప్రవేశించి ప్రాణాంతక వ్యాధుల బారిన పడవేయకముందే దాన్ని తరిమేయడంలో సమర్ధంగా పనిచేస్తుంది ఈ టెక్నిక్‌. రోజువారీ జల్‌ నేతి ప్రక్రియను అనుసరిఏ్త గొంతు, ముక్కు ఇన్ఫెక్షన్‌ల పై పోరాడే రక్షణ శక్తి వ్యవస్థ శరీరంలో వృద్ధి చెందుతుంది. కాలుష్య వాతావరణంలో ఎక్కువగా ప్రయాణించే వారు, ఆస్త్మా, శ్వాసకోశ వ్యాధుల వంటి సమస్యలతో బాధ పడుతున్న వారికి కూడా ఈ టెక్నిక్‌ ఎంతో ఉపశమనం (రిలీఫ్‌) కలిగించడమే నకాక అలాటి అలర్జీలపై విజయవంతంగా పోరాడే శక్తిని కలిగిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్‌ కేవలం శుద్ధి కోసం మాత్రమే కాదు వయసుపై కూడా పనిచేసి చురుకుగా ఉంచుతుంది.

ఎలా చేయాలి ? – ఒక నేతి గిన్నెలో 500 ఎంఎల్‌ గోరువెచ్చని నీటిని నతీసుకుని ఒక టీ స్పూన్‌ నల్ల, రాతి నుప్పును, కొంచెం పసుపును కలపండి. సమానంగా నిలబడి కొద్దిగా ముందుకు వంగి 45 డిగ్రీల కోణంలో తలను ఎడమవైపునకు వాల్చండి. ఇప్పుడు నేతి గిన్నె నాజిల్‌ను కుడి ముక్కులో ఉంచండి. నోటితో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నేతి గిన్నెను కుడి ముక్కులోకి కొద్దిగా వంచండి. అప్పుడు ఆ గిన్నెలోని ద్రావణం కుడి ముక్కు లోపలికి వెళ్ళి ఎడమ ముక్కునుంచి బయటికి వస్తుంది.. పవృద్ధి చెందు

ప్రయోజనాలు: ఇదే విధంగా ఎడమ వైపు కూడా చేయండి. తర్వాత శ్వాస మామూలుగా పీల్చుకోండి. ముక్కు లోపల పేరుకు పోయి వ్యాధి కారకంగా ఉన్న సూక్ష్మ పదార్ధాలన్నింటిని శుభ్రంగా తొలగించేందకు గాను పైన పేర్కొన్న ద్రావణానికి సెలైన్‌ వాటర్‌ ఉత్తమం. పసుపు వయాంటీ సెప్టిక్‌, వ్యాధఙ వ్యాప్తి నిరోధకంగా పనిచేస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియ తర్వాత ముక్కులో కొన్ని చ్కుల దేశృయ నేతిని వేయండి. దీని తర్వాత 10-15 నిమిషాల పాటు నేల మీద పడుకోవాలి. ఇలా జల్‌ నేతి విధాానాన్ని రోజూ చేయడం వల్ల ముక్కులోని వ్యాధి కారకాలన్నీ తొలగిపోయి జలుబు వంటి రుగ్మతలు దూరంగా ఉంటాయి. ధ్యాన ఆశ్రమంలో ఉండే సాధకులందరికీ ఇది అనుభవమే.

వేద శాస్త్రాలపై సాధికారత గల యోగి అశ్విని ధ్యాన ఫౌండేషన్‌కు మార్గదర్శి. యాంటీ ఏజింగ్‌ పై ఆయన రాసిన సిద్ధాంత గ్రంధం ‘ సనాతన క్రియ, ది ఏజ్‌లెస్‌ డైమన్షన్‌’ ఎన్నో ప్రశంసలు అందుకుంది. డబ్ల్యుడబ్ల్యుడబ్ల్యు.ధ్యాఫౌండేషన్‌.కాం కు లాగ్‌ ఆన్‌ అవండి లేదామరిన్ని వివరాలకు ధ్యాన్‌ ఎట్‌ది రేట్‌ ఆఫ్‌ధ్యాన్‌ఫౌండేషన్‌.కామ్‌ కు మెయిల్‌ చేయండి.

స్థూలకాయాన్ని (ఒబేసిటీ) ఎదిరించండి

స్థూలకాయాన్ని (ఒబేసిటీ) ఎదిరించండి మానవ శరీరం పలు కణజాల సముదాయం. వివిధద అమరికలతో కూడిన ఈ కణ సముదాయం ఒక భిన్న వ్యవస్థగా ఏర్పడి అనుకూల, ప్రతికూల ్పభావాలను కలుగజేసి చివిరికి శరీరం మొత్తంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

obesity

వయసుతో నిమిత్తం లేకుండా నేడు ప్రతి వారిని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య బరువునుతగ్గించుకోవాల్సి వారడం. ఇందుకోసం అధిక బరువు ఉన్న వారంతా భ్రమలో పడి పేవేవో తినడం, లైపోసక్షన్‌, ఎక్వుగా వర్కవుట్లు చేయడం, ఇతరత్రా శరీరానికి హాని కలిగించే పరిష్కారాలు, ధెరపీలు అంటూ పాకులాడుతున్నారు. అయితే ప్రతీ ఒక్కరూవొక విషయాన్ని అర్ధం చేసుకోవాల్సి ఉంది.అధిక బరువు(ఒబేసిటీ) అన్నది అతిగా తినడం వల్లో అనారోగ్య జీవన విధానవల్లనో మాత్రమేవచ్చేది కాదు. భావోద్వేగాలు, ఒత్తిళ్ళు కూడా ఈ సమస్యకు కారణం కావచ్చు.
మన శరీరంలో ఉన్న అధిక దోషాల ఆధౄరంగా వివిధ రూపాల్లో ఈ సమస్య వస్తుందని ఆయుర్వేదంలో స్పష్టంగా గుర్తించారు. సమస్యకు మూలకారణాన్ని కనుగొని దాన్ని తొలగించకుండా కొన&ఇన నిర్దేసిత మూలికలు, ఆసనాలు, ఆహారంలో మార్పులు వంటి ప్రయత్నాలన్నీ పైపైన శరీరానికికి ఉపకరించేవే గానీ పూర్తి రిష్కారం కాదు.
ఇక్కడ నేను రాసిన ‘సనాతన క్రియ- యోగా సారాంశం(ఎసెన్స్‌ ఆఫ్‌ యోగా)’ పుస్తకంలోని కొన్ని విషయాల వివరిస్తాను. శరీరంలోని ప్రధాన భౄగం మొదలు ఇతర భౄగాలన్నింటి పై పనిచేస్తూ నాడీ ప్రవాహంలో కలిగే ఆటంకాలు, అడ్డంకులుఅన్నింటిని శరీర మూలం నుంచి తొలగించే ప్రభౄవవంతమైన ప్రాణాయామం గురించి వివరిస్తీను. ఒబేసిటీ సమస్య కూడా శరీరంలోఅసమతుల్యత వల్ల వచ్చేదే.
– నిటారుగా కూర్చోండి.కనులు మూఉకుని ననాసికా పుటల నుంచి శ్వాస క్రమబ్దదంగాసద ఉండేలా చూసుకోండి.
– నాభిపై దృష్టి సారించి లోపలికి ఊపిరి పీలుస్తూ పొట్టనుగాలితో నింపండి. ఊపిరి బయటికి వదులుతూ పొట్టను ఖాళీ చేయండి( గాలిని వదలడం) ఈ క్రియలో ఎక్కువ సేపు గాలిని పీల్చడం, ఎక్కువ సేపు నల్పి ఉంచడం చేయాలి. దీనిని ‘అబ్డామినల్‌ బ్రీతింగ్‌’ అంటారు.
– ఈ విధౄనం నఅనుకూలంగా ఉన్నట్టయితే ఎక్కువ శ్వౄస పీల్చుకుని తిరిగి వదిలేప్పుడు నోటిని తెరుస్తూ పొట్టలో ఉన్న గాలిని బయటికి పంపడం ద్వారా ఒక నిట్టూర్పు లాంటి ఉపశమనం ఏర్పడుతుంది.ఈ ప్రక్రియను జాగ్రత్తగాద చేస్తే ఒక సన్నని ధ్వనితోగొంతు లోపలి భౄగాలను తాకుతూ గాలి బయటికి వెళ్ళడానిన గుర్తిస్తారు.
– ఇప్పుడు నోటిని మూసి ఇదే ప్రక్రియను అనుసరించడంది. ముక్కు ద్వారా కాకుండా సన్నని ధ్వనితో గొంతు ద్వారా గాలి బయటికి వస్తున్నట్టు భావన పొందండి.
– పొత్తికడుపు పై దృష్టి సారిస్తూ ఒక ముమ్మర ధ్వనితో గొంతు ద్వారా గాలి ప్రయాణిస్తున్న విషయాన్ని గమనిస్తూ మెల్లమెల్లగా ఈ ‘అబ్డామినల్‌ ఇన్‌హేలేషన్‌’ను ప్రాక్టీస్‌ చేయండి.
– నోటిని మూసి ఈ మార్పు ద్వారా ‘అబ్డామినల్‌ బ్రీతింగ్‌’ను కొనసాగించండి.
– ఐదుసార్లు ఇలాగ చేస్తూ ..అంటే దానిని 10 సార్లకు పెంచండి. ఆ తర్వాత 5-10 నిమిషాలు క్రమంగా పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి.
సరైన మార్గంలో శ్వాస పీలిస్తే దాని ప్రభావం నేరుగా మన ఆరోగ్యం పైన, మనుగడ పైన చూపుతుంది.
ఈ శ్వాాస ప్రక్రియ సందర్భంగా ఎంతో శక్తి కలుగుతుంది. అయితే అదే సమయంలో ‘ఆమ’ రూపంలో విషతుల్యాలు కూడా ఏర్పడుతాయి. ఈ విష పదార్ధాలు కణజాలాన్ని తినేస్తూ వృద్ధాప్య ఛాయలుతో పాటు శరీరంలోని సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. శ్వాస ఎంత వేగంగా ఉంటుందో విషపదార్ధాల ఉత్పత్తి కూడా అలాగే ఉంటూ కణాజాలాన్ని నిర్వీర్యపరుస్తుంది.
ఉజ్జయ్‌ ప్రాణాయామ :
శరీరంలోని విష పదార్ధాలను తొలగించి, శుద్ధి చేసి శరీరాన్ని పూర్తి సమతుల్యతగా ఉంచే టెక్నిక్‌ ఈ ప్రాణాయాయ. విషతుల్యాలు మాడిపోయేలా ఉష్ణోగ్రతలను పెంచి అదే సమయంలో చల్లబరుస్తూ పూర్తిగా సమతులాన్ని(బ్యాలెన్స్‌) కలిగించడం ఈ టెక్నిక్‌ ప్రత్యేకత. ఈ ప్రాణాయామ ప్రభౄవం, ఫలితం ఇప్పటికప్పుడు వెంటనే కనబడవు. ఈ ఫలితాలు పూర్తిగా కనబడేందుకు రెండు నెలలు పడుతుంది.
వేద శాస్త్రాలపై సాధికారత గల యోగి అశ్విని ధ్యాన ఫౌండేషన్‌కు మార్గదర్శి. యాంటీ ఏజింగ్‌ పై ఆయన రాసిన సిద్ధాంత గ్రంధం ‘ సనాతన క్రియ, ది ఏజ్‌లెస్‌ డైమన్షన్‌’ ఎన్నో ప్రశంసలు అందుకుంది. డబ్ల్యుడబ్ల్యుడబ్ల్యు.ధ్యాన్‌ఫౌండేషన్‌.కాం కు లాగ్‌ ఆన్‌ అవండి లేదా మరిన్ని వివరాలకు ధ్యాన్‌ ఎట్‌ది రేట్‌ ఆఫ్‌ధ్యాన్‌ఫౌండేషన్‌.కామ్‌ కు మెయిల్‌ చేయండి.
నాడీ శోధన ప్రాణాయామo (Alternate Nostril Pranayamam in Yoga)

సన్నటి నాళాల( నాడీ ) శుధ్ధి

శ్వాసను సక్రమ పరిచేందుకు యోగాలో టెక్నిక్‌లు ఉన్నాయి. ఆ టెక్నిక్‌లు ఎప్పుడూ ఉత్సాహపరుస్తూ వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుతాయి. శ్వాసపై ధ్యౄస నిలిపి నియంత్రించుకునేందుకు సనాతన క్రియ ఒక సులభమైన మార్గం. ఈవ్యాసంలో ఆలోచన(మెదడు),శరీరం, ఆత్మను శుద్ధి చేయగల నాడీ శోధనం అనే శక్తిమంతమైన ప్రాణాయామ గురించి తెల్సుకుందాం. మన శరీరంలో ప్రాణ వాయువు ప్రవహించే సన్నని నాళాలు (చానెల్స్‌)నే నాడులుగా పేరొ&ంటాం. శోధన అంటే శుద్ధి చేయడం అని అర్ధం. నాడా వ్యవస్థలో (నాడులలో) ఏమైనా ఆటంకాలు ఉంటే ప్రాణ వాయువు ప్రసారానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. ఈ ప్రాణ ప్రసారం సక్రమంగా లేకపోవడం వల్ల అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ‘ నాడీ శోధనం’ లో ఈద -ఇడిఎ(సుషుమ్నా నాడికి ఎడమవైపున ఉండే చల్లటిి-కోల్డ్‌ నాడి) మరియు పింగళ (సుసషుమ్నా నాడికి కుడివైపున ఉండే వేడి-హాట్‌ నాడి) నాడులు కవ్వం చిలికే కర్రల్లా పనిచేస్తూ వెన్ను బేస్‌లో సంఘర్షణ లేక రాపిడితో వేడిని పుట్టిస్తాయి. ఈ వేడి సుషుమ్నా నాడి ద్వారా పెరుగుతూ అక్కడినుంచి శరీరమంతా వ్యాపించి శరీరంలోని అన్ని నాడులలోకి ప్రవేశించి వాటిలో ఉన్న భారాన్ని తొలగించి వాటిని శుద్ధి చేస్తుంది. నాడులు కుంచించుకుపోవడం, అవిద్య లక్షణాలు శరీరం సూక్ష్మమైన శక్తులు, ప్రాణవాయువును గ్రహించకుండా దూరంగా ఉంచుతాయి.

నాదషడీ శోధన ప్రాణౄయామానికి సిద్ధమయ్యేందుకు ..

1. నిటారుగా కూర్చోవాలి. వజ్రాసనంలో ఉంటే మంచిది. లేకపోతే ఎలాంటి ఆసరా లేకుండా వెనుక భాగాన్ని పూర్తిగా నిటారుగా నిలపాలి.

2. మధ్యవేలిని కనుబొమల మధ్యన ఉంచండి. ఉంగరం వేలితో ఎడమ వైపు ముక్కు, బొటనవేలితో కుడివైపు ముక్కు పై ఉంచండి.

3. కుడివైపు ముక్కును బొస్త్రంటన వేలితో మూసి ఎడమ వైపు ముక్నుఉంచి గాలిని లోపలికి పీల్చి, కుడి ముక్కునుంచి గాలిని వదలండి. మళ్ళీ ఈ సారి కుడివైపు నుంచి గాలిని లోపలికి పీల్చి ఎడమవైపు ముక్కు నుంచి గాలిని నవదలాలి- ఇది ఒక రౌండ్‌ లేక సైకిల్‌.

4. లోపలికి ఊపిరి పీల్చినప్పుడు పొట్ట గాలితో నిండి బయటికి నెట్టివేయబడుతుంది. ఈ సమయంలో గొంతులో నుంచి హిస్‌ అనే ధ్వని ( ఉజ్జాయ్‌ ప్రాణాయామంలో మాదిరి) రావాలి. ఊఇరి వదిలినప్పుడు పొట్టలోపలికి లాగుతుంది.

లోపలికి నాలుగుసార్లు, బయటికి పన్నెండుసార్లు ఊపిరి పీల్చాలి.ఒక క్రమమైన పద్దథిలో ఉండాలి లెక& మీద దష్ఠి ఉండకూడదు. మొదటిలా 14 సైకల్‌నసతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచుకుంటూ ముందుకెళ్ళాలి.

ఈ సనాతన క్రియ అభ్యాసం ద్వారా శ్వాసకోశ వ్యాధులనుంచి విముక్తి పొందినవాఉ ధ్చాన ఆశ్రమంలో చాలా మంది ఉన్నారు. ఆరునెలలుగా ఒక్క ఇన్‌హేలర్‌ కొనకుండానే నీకు ఆస్త్మా ఎలా తగ్గిందని ఒక మందుల షాపు వ్యక్తి( కెమిస్ట్‌) అడిగినప్పుడు మాత్రమే తనకు ఉన్న తీవ్రమైన ఆస్త్మా వ్యాధఙ తగ్గిందని ఒక విద్యార్ధిని గ్రహించగలిగింది. వాస్తవానికికి ఆమె కొద్ది రోజులుగా ఆశ్రమంలో సనాతన క్రియ అభ్యాసం(ప్రాక్టీస్‌) చేస్తోంది.

గమనిక : చక్కటి గాలి, వెలుతురు వచ్చే గదిలోనే ప్రాణౄయామం ప్రాక్టీస్‌ చేయాలి. రణగోణ ధ్వనులు, అపరిభ్ర వాతావరణంలో ప్రాణాయామం ప్రాక్టీస్‌ చేయవదుద్ద. అలాగే ప్రాణాయామం చేసేప్పుడు ఎయర్‌ కూలర్‌, ఫ్యాన్‌ గాలికి ఎదురుగా కూర్చోకూడదు. గురువు పర్యవేక్షణలోనే ప్రాణౄయామాలు చేయడం అవసరం. గురువు పర్యవేక్షణ లేకుండా గానీ, టీవీ ప్రోగ్రాములు చూసి గానీ, ఎక్కడైనా పుస్తకాల్లో చదవిన విషయాల ఆధారంగాసద గానీ ప్రాణాయామాలు చేస్తే దీర్ఘ కాలంలో శరీరానికి కోలుకోలేని నష్టం జరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

వేద శాస్త్రాలపై సాధికారత గల యోగి అశ్విని ధ్యాన ఫౌండేషన్‌కు మార్గదర్శి. యంటీ ఏజింగ్‌ పై ఆయనపరాసిన సిద్ధా:త గ్రంధం ‘ సనాతన క్రియ, ది ఏజ్‌లెస్‌ డైన్షన్‌’ ఎన్నో ప్రశంసలు అందుకుంది.డబ్ల్యుడబ్ల్యుడబ్ల్యు.ధ్యాఫౌండేషన్‌.కాం కు లాగ్‌ ఆన్‌ అవండి లేదామరిన్ని వివరాలకు ధ్యాన్‌ ఎట్‌ది రేట్‌ ఆఫ్‌ధ్యాన్‌ఫౌండేషన్‌.కామ్‌ కు మెయిల్‌ చేయండి.